Setiap orang membutuhkan air dalam jumlah yang berbeda, tergantung pada usia, aktivitas, dan lingkungan tempat tinggal. Namun, secara umum, minum 6–8 gelas air per hari sudah cukup untuk membantu tubuh tetap seimbang. Meski demikian, hidrasi tidak selalu harus datang dari air putih saja.
Selain air mineral, buah dan sayuran segar juga dapat menjadi sumber cairan yang baik. Semangka, mentimun, jeruk, dan stroberi memiliki kadar air tinggi dan dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Mengonsumsi makanan semacam ini juga memberikan tambahan vitamin dan serat alami.
Minuman herbal tanpa gula, seperti teh hijau hangat atau air jahe ringan, juga bisa menjadi variasi yang sehat. Namun, tetap perhatikan asupan gula tambahan, karena konsumsi gula berlebih dapat mengurangi manfaat hidrasi itu sendiri.
Salah satu kebiasaan baik yang dapat diterapkan adalah minum air di waktu yang teratur:
- Segelas air setelah bangun tidur untuk membantu tubuh aktif kembali.
- Air sebelum makan untuk membantu pencernaan.
- Air setelah beraktivitas fisik untuk mengganti cairan yang hilang.
Bagi yang sering lupa minum air, gunakan pengingat hidrasi di ponsel atau aplikasi khusus yang membantu menghitung asupan cairan harian. Bisa juga dengan menyiapkan botol air berukuran tertentu agar Anda tahu berapa banyak yang sudah diminum.
Menjaga hidrasi tidak hanya tentang jumlah air, tetapi juga tentang konsistensi kebiasaan. Dengan pola minum yang teratur dan asupan cairan alami dari makanan, tubuh akan tetap segar, kulit lebih sehat, dan energi tetap stabil sepanjang hari.